Советы от наших докторов

Айсылу Ахатова-врач-эндокринолог рассказала про стрессовый период организма.В стрессовый период человек особенно нуждается в поступлении всех необходимых питательных веществ.
Чтобы минимизировать стресс на организм, и улучшить умственные способности важно соблюдать следующие рекомендации :
1. Питание по методу Гарвардской:
50% клетчатки(почти все овощи и фрукты), 25% белка(морепродукты птица яйца говядина молочные продукты) , 25% сложных углеводов(цельно зерновые), немного полезных жиров (например столовая ложка оливкового масла).
2. Включите в рацион ягоды и какао (черный шоколад).
3. Включите в период подготовки к экзамену побольше цитрусовых
4. Важно потреблять продукты богатые каротиноидами- зеленые, красные, оранжевые, а также авокадо.
5. Не забудьте про Омега-3. Ей богата рыба, и некоторые морепродукты
6. Орехи как источник — цинка и витамина Е.
7.Яйца — так как в желтке содержится селен, Холин и В12.