Рекомендации психологов к последним событиям

Рекомендации психологов Городской Поликлиники 21

Вся Россия следит за последствиями событий, произошедших 22 марта 2024 года в «Крокус Сити Холл».
Мы выражаем соболезнования всем пострадавшим, их семьям и близким.
Даже те, кто лично не пострадал физически, испытывают тревогу, страх, негативные эмоции. Многим будет необходима помощь и поддержка.
Мы можем порекомендовать несколько правил и упражнений для снижения нервного напряжения, тревоги и уменьшения страхов.

1. Поговорите с близкими людьми о тех чувствах, которые испытываете. Поделитесь переживаниями, страхами.
2. Не оставляйте человека одного. Страх, тревога тяжело переносятся в одиночестве.
3. Старайтесь придерживаться привычного распорядка.
4. При сильном нервном напряжении сделайте несколько упражнений. Если есть возможность, сделайте зарядку или совершите пробежку.
5. Минимизируйте поток поступающей негативной информации о событии. Верьте только достоверной информации из проверенных источников.
6. Если есть возможность – поддержите пострадавших (сдайте кровь, примите участие в волонтерской помощи).
7. Делайте дыхательные упражнения для снижения тревоги, страха:
   Представьте квадрат и дышите по сторонам:
   на 1,2,3,4 вдох,
   на 1,2,3,4 задержка дыхания,
   на 1,2,3,4 выдох,
   на 1,2,3,4, задержка дыхания.
   Повторите 5-6 раз.
   Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза.
   Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.
   Постарайтесь занять человека каким-нибудь делом. Этим вы отвлечете его от переживаний.
   Попытайтесь занять человека умственным трудом: считать, писать и т.д. Если он будет увлечен этим, то тревога отступит.
8. Обращайтесь к психологу
   Можно записаться на прием к психологу в поликлинике по тел. 528-09-69
   8.2.Телефон доверия — круглосуточная психологическая помощь «Сердэш -129» тел. +7 (843) 279-55-80)
   Единый телефон доверия МЧС России +7 (495) 400-99-99, +7 (495)983-79-01
   «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
   Линия психологической помощи Российского Красного Креста +7 (800) 250-18-59