Низкая физическая активность

Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые (ССЗ), сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака.
С низкой физической активностью связано 30% риска развития ишемической болезни сердца, 27% риска диабета, 21-25% риска рака молочной железы и толстой кишки, а также 15-20% риска переломов шейки бедра у пожилых людей.

Каким рекомендациям важно следовать именно Вам:

• Заниматься аэробной умеренной ФА не менее 150 мин в неделю (30 мин в день, 5 дней в неделю) или интенсивной ФА не менее 75 мин в неделю (15 мин в день, 5 дней в неделю) или их комбинацией.
• Думать о ФА как о пользе, а не удобстве, любые движения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени
• Выберите вид ФА, который нравится и отвечает вашему образу жизни, и также оптимальное время для занятия ФА
• Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого, сократите время работы сидя
• Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле.
• Помните! Никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха.

Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день — и всю жизнь!