Правильное распределение пищи

Сбалансированное питание — это такое питание, при котором организм получает все необходимые питательные вещества в оптимальных количествах и соотношениях.

Цель сбалансированного питания — поддержание здоровья, энергии, нормального обмена веществ и профилактика заболеваний.

Некоторые принципы сбалансированного питания:
Разнообразие. Рацион должен состоять из продуктов разных групп: овощей и фруктов, злаков и хлеба, молочных продуктов, мяса и рыбы.
Качество пищи. Отдавать предпочтение натуральным, свежим продуктам, а не готовым или полуфабрикатам.
Умеренность. Контроль порций и калорийности, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать переедания.
Регулярность. Соблюдение режима питания с равномерным распределением приёмов пищи в течение дня для стабильного уровня энергии и нормализации обмена веществ.

В классическом понимании сбалансированный рацион включает:
10–15% калорий из белков;
25–30% — из жиров;
55–60% — из углеводов;
адекватное количество витаминов, минералов, клетчатки и воды.