ПОЧЕМУ СМАРТФОН ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗРЕНИЮ?

ПОЧЕМУ СМАРТФОН ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗРЕНИЮ?

Врач-офтальмолог Альхасан Фахед рассказал, что происходит с вашим зрением, когда вы более двух часов смотрите на экран гаджета.

1. Спазм аккомодации (цифровая нагрузка)
В обычной жизни мы постоянно переводим взгляд вдаль, а глазные мышцы работают динамично. Когда вы смотрите в телефон, глаза зафиксированы на одной близкой дистанции. Мышца внутри глаза, отвечающая за фокусировку, работает без перерыва и «забывает», как расслабляться. Это приводит к спазму аккомодации — в результате всё, что дальше экрана, начинает расплываться.

2. Синдром сухого глаза
В норме человек моргает 15–20 раз в минуту. Перед экраном частота морганий падает до 3–4 раз. Поверхность роговицы пересыхает, слеза испаряется быстрее. Возникает ощущение «песка в глазах», жжение и покраснение из-за нарушения слёзной плёнки.

3. Синий свет от экрана
Экраны излучают коротковолновый синий свет. Он не разрушает сетчатку, но вызывает зрительное утомление, снижает контрастность изображения и заставляет глаза напрягаться сильнее. Кроме того, синий свет подавляет выработку мелатонина, мешая уснуть, а недосып напрямую бьёт по остроте зрения на следующий день.

Оптимальная яркость экрана должна быть сопоставима с освещённостью помещения.

Смартфон выступает фактором риска, который усугубляет ситуацию на фоне наследственности. Дети особенно уязвимы: их зрительная система ещё формируется.

Как защитить зрение? 4 простых правила

1. Правило «20-20-20»
Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на предмет в 6 метрах от вас. Это упражнение позволяет цилиарной мышце расслабиться.

2. Создайте комфортную среду:

• чаще моргайте;
• используйте оптимальное освещение без бликов;
• держите телефон на расстоянии 30–40 см от глаз.

3. При необходимости используйте увлажняющие капли
При сухости проконсультируйтесь с офтальмологом о подборе подходящих капель.

4. Настройте яркость экрана
Яркость экрана должна соответствовать освещению вокруг.

Берегите своё зрение!